25 yıllık sporcu + diyetisyen tecrübesiyle, kritik detaylar

25 yıllık sporcu + diyetisyen tecrübesiyle, zayıflamayı gerçekten çalıştıran kritik detayları, hangi spor–hangi besin–nasıl kalori net ve sahada işe yarar şekilde anlatıyorum.

🧠 Zayıflamada EN KRİTİK GERÇEK (çoğu kişinin kaçırdığı nokta)

Zayıflama = Kalori açığı + hormon dengesi + sürdürülebilirlik

• Sadece “çok spor” ya da “az yemek” yetmez.
• Yanlış spor → kas kaybı
• Yanlış diyet → metabolizma yavaşlar
• Yanlış zamanlama → kilo durur

---

🏃‍♂️ Zayıflamaya En Etkili Spor Türleri (Gerçekçi Sıralama)

1️⃣ Ağırlık Antrenmanı (OLMAZSA OLMAZ)

Haftada: 3–4 gün

Neden?

• Kas kütlesi korunur

• Metabolizma hızlanır

• Dinlenirken bile yağ yakarsın

📌 “Kas kaybederek zayıflamak = zayıflamak değil, çöküş”

---

2️⃣ HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı)

Süre: 15–25 dk

Etkisi:

• Antrenmandan sonra bile yağ yakımı (afterburn)

• İnsülin hassasiyeti artar

⚠️ Her gün yapılmaz → haftada 2 gün ideal

🔥 HIIT NEDİR? (EN NET TANIM)

HIIT = Kısa sürede, çok yoğun efor + kısa dinlenme döngüsü

👉 Amaç:

• Kalbi zorluyorsun

• Kasları aynı anda çalıştırıyorsun

• Vücut “acil enerji” moduna giriyor

• Antrenman bittikten SONRA bile yağ yakımı devam ediyor

📌 Normal kardiyo → sadece yaparken yağ yakar

📌 HIIT → yaptıktan sonra 24 saate kadar yağ yakar

Bu etkiye Afterburn (EPOC) denir.

---

⏱️ SÜRE NEDEN 15–25 DAKİKA?

Çünkü:

• Daha uzunu → kortizol (stres hormonu) patlar

• Daha kısası → yeterli metabolik etki olmaz

👉 HIIT kısa ama çok yoğun olmalı.

---

⚙️ HIIT NASIL YAPILIR? (TEMEL MANTIK)

2 faz var:

1️⃣ MAX EFOR (20–40 sn)

• Nefes nefese kalırsın

• Konuşamazsın

• Nabız %85–95

2️⃣ AKTİF DİNLENME (40–90 sn)

• Yavaş tempo

• Nabız düşer ama sıfırlanmaz

➡️ Bu döngü 10–20 tur yapılır.

---

🧠 NEDEN BU KADAR ZAYIFLATIYOR?

🔬 Bilimsel Etki

• İnsülin hassasiyeti ↑

• Büyüme hormonu ↑

• Yağ hücreleri “enerjiye çevrilir”

• Kas korunur

📌 Özellikle göbek ve bel yağlarında çok etkilidir.

---

🏋️‍♂️ HIIT HANGİ ALETLERLE YAPILIR?

• Koşu bandı (sprint / eğimli yürüyüş)

• Bisiklet

• Kürek makinesi

• İp atlama

• Burpee, squat jump, mountain climber

---

🧾 ÖRNEK 20 DAKİKALIK HIIT (EV/GYM)

Koşu Bandı HIIT

• 30 sn sprint

• 60 sn yürüyüş

• 🔁 12–15 tur

Bisiklet HIIT

• 40 sn çok hızlı

• 80 sn yavaş

• 🔁 10–12 tur

Vücut Ağırlığı HIIT

• 30 sn burpee

• 30 sn dinlen

• 30 sn squat jump

• 30 sn dinlen

• 🔁 15–20 dk

---

⚠️ KİMLER DİKKAT ETMELİ?

❌ Her gün yapılmaz

❌ Aç karnına önerilmez (özellikle senin kiloda)

❌ Uykusuzken yapılmaz

✅ Haftada 2 (max 3) gün idealdir.

---

🧠 HIIT vs NORMAL KARDİYO

Özellik	HIIT	Normal Kardiyo
Süre	15–25 dk	45–60 dk
Yağ yakımı	🔥🔥🔥	🔥
Kas koruma	✅	❌
Zorlayıcılık	Yüksek	Orta
Göbek etkisi	Çok iyi	Orta

---

🎯 SENİN İÇİN EN DOĞRU KULLANIM 

👉 Haftada 2 gün HIIT

👉 Haftada 3 gün ağırlık

👉 Her gün 8–10 bin adım

📌 HIIT günleri:

• Spor öncesi 1 muz + kahve ☕

• Sonrası protein

---

🥇 TEK CÜMLELİK ÖZET

HIIT, kısa sürede vücudu “yağ yakmaya zorlayan” en güçlü antrenman sistemidir.

GYM ortamı için EN ETKİLİ, güvenli ve gerçekten zayıflatan HIIT’i veriyorum.

(98 kg – 37 yaş için optimize edildi; eklemleri yormaz, yağ yakımı maksimum.)

---

🏋️‍♂️ GYM HIIT NEDİR?

Kısa sürede yüksek nabız + kısa dinlenme ile:

• Yağ yakımını kilit açar

• Antrenman sonrası 24 saat metabolizmayı yüksek tutar

• Göbek–bel bölgesine direkt etki eder

⏱️ Toplam süre: 20–25 dk

📆 Sıklık: Haftada 2 gün (maks 3)

---

🔥 GYM HIIT – ALET SEÇİMLİ EN İYİ 3 MODEL

🥇 MODEL 1: KOŞU BANDI HIIT (EN NET)

Isınma: 5 dk yürüyüş

Ana set:

• 30 sn sprint (hızlı ama kontrol sende)

• 60 sn yürüyüş
  🔁 12–15 tur

🎯 Avantaj:

• Dakikada yüksek kalori

• Yağ yakımı çok net

• Zaman verimli

⚠️ Diz hassasiyetin varsa sprint yerine %6–10 eğimli hızlı yürüyüş yap.

---

🥈 MODEL 2: BİSİKLET HIIT (EKLEM DOSTU)

Isınma: 5 dk orta tempo

Ana set:

• 40 sn çok hızlı

• 80 sn yavaş
  🔁 10–12 tur

🎯 Avantaj:

• Diz-bel dostu

• Uzun vadede sürdürülebilir

• Nabız kontrolü kolay

---

🥉 MODEL 3: KÜREK + BATTLE ROPE (GYM SEVİYESİ)

Devre şeklinde:

• 30 sn kürek (hızlı)

• 30 sn battle rope

• 60 sn dinlen
  🔁 8–10 tur

🎯 Avantaj:

• Tüm vücut çalışır

• Kas + kardiyo aynı anda

• Göbek bölgesi çok iyi çalışır

---

🧠 NABIZ KONTROLÜ (ÇOK ÖNEMLİ)

• Max nabız ≈ 183

• HIIT zirve: 155–175

• Dinlenmede 120–130’a düşmeli

📌 Nabız hiç düşmüyorsa → fazla zorluyorsun

📌 Nabız yükselmiyorsa → HIIT olmuyor

---

🧾 25 DAKİKALIK NET PROGRAM (ÖNERİLEN)

Gün A (Koşu Bandı)

• 5 dk ısınma

• 15 dk HIIT

• 5 dk soğuma

Gün B (Bisiklet veya Kürek)

• 5 dk ısınma

• 15–20 dk HIIT

• 5 dk soğuma

📆 Haftada 2 gün (ör: Salı–Cumartesi)

---

⏰ NE ZAMAN YAPMALI?

• Ağırlık sonrası ❌

• Çok aç karnına ❌

• Ağırlıktan önce veya ayrı gün ✅

🍌 Öncesi: 1 muz + kahve

🥩 Sonrası: Protein

---

❌ EN ÇOK YAPILAN HATALAR

• Her gün HIIT

• 40–50 dk HIIT

• Nabız kontrol etmemek

• Isınma yapmamak

• Aç karnına abanmak

---

🥇 TEK CÜMLELİK GERÇEK

GYM’de en hızlı zayıflatan şey: doğru yapılmış, kısa ve yoğun HIIT’tir.

🧠 PLANIN FELSEFESİ (ÖNEMLİ)

• Ağırlık = metabolizma motoru

• HIIT = yağ kilidi açıcı

• Yürüyüş = sürdürülebilir yağ yakımı

👉 Bu üçü birlikte çalışırsa vücut yağ yakmaya mecbur kalır.

🏋️ AĞIRLIK ANTRENMANLARI (45–60 dk)

🔹 GÜN 1 – ÜST VÜCUT

• Bench Press – 4×8–10

• Lat Pulldown – 4×10

• Shoulder Press – 3×10

• Row Machine – 3×10

• Triceps Pushdown – 3×12

• Biceps Curl – 3×12

⏱️ Dinlenme: 60–90 sn

---

🔹 GÜN 3 – ALT VÜCUT

• Squat veya Leg Press – 4×10

• Romanian Deadlift – 3×10

• Leg Curl – 3×12

• Leg Extension – 3×12

• Calf Raise – 4×15

⚠️ Form > kilo

---

🔹 GÜN 5 – FULL BODY

• Deadlift – 4×6–8

• Dumbbell Bench – 3×10

• Pull-up / Assisted – 3×8

• Lateral Raise – 3×12

• Plank – 3×40 sn

---

🔥 HIIT GÜNLERİ (20–25 dk)

🔥 HIIT MODELİ (SALı & CUMARTESİ)

Isınma: 5 dk

Ana Set:

• 30 sn sprint / çok hızlı

• 60 sn yavaş
  🔁 12–15 tur

Soğuma: 5 dk

📌 Diz hassassa → sprint yerine bisiklet veya kürek

---

🚶‍♂️ YÜRÜYÜŞ (GİZLİ KAHRAMAN)

• Her gün 8–10 bin adım

• Perşembe günü 45–60 dk rahat tempo

👉 Kortizol düşer, yağ yakımı hızlanır

---

🍌 BESLENME ZAMANLAMASI (ÇOK KRİTİK)

• Ağırlık/HIIT öncesi:
  Muz + kahve ☕

• Sonrası:
  Protein (shake veya yemek)

---

❌ BU KOMBOYLA YAPILMAYACAKLAR

• HIIT’i ağırlık sonrası yapmak

• HIIT’i 30 dk üstü uzatmak

• Her gün HIIT

• Dinlenme gününü atlamak

---

🎯 4–6 HAFTALIK BEKLENEN SONUÇ

• Bel çevresi net incelir

• Ayna değişimi başlar

• Tartı haftada ~0.7–1 kg düşer

• Güç düşmez, artar 💪

---

🥇 TEK CÜMLELİK GERÇEK

Ağırlık kası korur, HIIT yağı yakar — birlikte vücut şekillenir.

---

📆 HAFTALIK PROGRAM (EN ETKİLİ HALİ)

Gün	Antrenman
Pazartesi	🏋️ Ağırlık (Üst Vücut)
Salı	🔥 HIIT
Çarşamba	🏋️ Ağırlık (Alt Vücut)
Perşembe	🚶‍♂️ Yürüyüş / Aktif Dinlenme
Cuma	🏋️ Ağırlık (Full Body)
Cumartesi	🔥 HIIT
Pazar	😌 Dinlenme

---

3️⃣ Düşük-Orta Tempo Kardiyo (Yürüyüş, Bisiklet)

Süre: 30–60 dk

Artısı:

• Yağ yakımı

• Stres hormonunu düşürür

• Uzun vadede sürdürülebilir

🚶‍♂️ Günde 8–10 bin adım = bedava yağ yakımı

---

🍽️ Zayıflatan Beslenme MANTIĞI (liste değil, sistem)

🔥 Kalori Açığı Nasıl Olmalı?

• Günlük ihtiyaç – 300/500 kcal

• Daha fazlası → kas kaybı + hormon bozulması

📌 Örnek:

• Günlük ihtiyaç: 2600 kcal

• Zayıflama hedefi: 2100–2300 kcal

---

🥩 Makro Dağılım (Altın Oran)

✅ Protein (EN KRİTİK)

• 1.6 – 2.2 g / kg

• Tok tutar, kası korur

Kaynaklar:

Tavuk, balık, yumurta, yoğurt, kefir, kırmızı et, baklagil

---

🥑 Yağ (Hormon Dostu)

• Toplam kalorinin %25–30’u

Kaynaklar:

Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, balık yağı

⚠️ Yağ kesilirse testosteron ve tiroit düşer

---

🍚 Karbonhidrat (Zamanlama Önemli)

• Kalan kalori

• Spor öncesi/sonrası odaklı

Kaynaklar:

Yulaf, bulgur, karabuğday, tam buğday, patates

---

🧮 Kalori Hesabında Pratik Yöntem

📌 El Metodu

• Protein: Avuç içi kadar

• Karbonhidrat: Yumruk kadar

• Yağ: Baş parmak

• Sebze: Sınırsız

📌 Dijital

• MyFitnessPal / FatSecret (ilk 2–3 ay öğrenmek için)

---

💊 Zayıflamada Hayati Mineraller & Vitaminler

🧂 Magnezyum

• Kas, uyku, stres

• Eksikliği → tatlı krizi

🧂 Çinko

• Testosteron

• Yağ yakımı

🧂 Demir

• Enerji, performans

🧂 Potasyum

• Su dengesi, kramp önleme

☀️ D Vitamini

• Yağ yakımı + bağışıklık

📌 Kan tahlili olmadan körlemesine takviye yapılmaz

---

⏰ Zamanlama = Gizli Silah

• Geç saat şekerli karbonhidrat → yağ

• Aç karnına ağır HIIT → kortizol patlar

• Gece 7–8 saat uyku → bedava yağ yakımı

---

❌ En Büyük Sabotajlar

• Her gün kardiyo

• Proteini kısmak

• Çok düşük kalori

• “Detoks, sıvı diyet”

• Tartıya her gün çıkmak

---

🎯 Gerçekçi Beklenti

• Haftada 0.5–1 kg

• 6–8 haftada vücut net değişir

25 yıllık sporcu + diyetisyen filtresiyle, efsane değil bilim + saha tecrübesi.

---

🥇 EN ZAYIFLATAN MİNERAL (1 NUMARA)

🧂 MAGNEZYUM

Yağ yakımı + iştah kontrolü + stres düşürme = zayıflama

Neden 1 numara?

• İnsülini dengeler → yağ depolanmasını azaltır

• Kortizolü düşürür → göbek yağını indirir

• Tatlı krizlerini %30–40 azaltır

• Uyku kalitesini artırır → gece yağ yakımı artar

📌 Magnezyum eksikse diyet %50 zorlaşır.

🥬 Magnezyumdan ZENGİN BESİNLER

• Kabak çekirdeği

• Badem

• Ispanak

• Avokado

• %85 bitter çikolata (az!)

---

🥈 2. EN ETKİLİ MİNERAL

🧂 ÇİNKO

Testosteron = kas = hızlı metabolizma

Etkisi

• Testosteronu destekler

• Göbek yağlarını azaltır

• İştahı dengeler

🥩 Çinko Kaynakları

• Kırmızı et

• Yumurta

• Kabak çekirdeği

• Deniz ürünleri

---

🥉 3. SIRADA

🧂 POTASYUM

Ödem giderici + su dengesi

Etkisi

• Şişkinliği indirir

• Tartıda hızlı düşüş sağlar (gerçek!)

🍌 Potasyum Kaynakları

• Muz

• Patates

• Yoğurt

• Ispanak

---

⚠️ DEMİR (Özel Not)

• Eksikse halsizlik → spor yapamazsın

• Ama fazlası yağ yakımı yavaşlatır

📌 Kan tahlili olmadan takviye alma.

---

☀️ EN ZAYIFLATAN VİTAMİN

🥇 D VİTAMİNİ

Eksikse yağ yakımı kilitlenir

Etkisi

• İnsülin direncini azaltır

• Testosteronla bağlantılı

• Göbek yağında direkt rol oynar

☀️ Kaynaklar

• Güneş ☀️ (en iyisi)

• Somon

• Yumurta sarısı

• Yoğurt

---

🥈 2. EN KRİTİK VİTAMİN

🅱️ B12

• Enerji

• Spor performansı

• Yağ yakımı dolaylı hızlanır

Kaynaklar

• Et

• Yumurta

• Süt ürünleri

---

🥉 3. SIRADA

🍊 C Vitamini

• Kortizol düşürür

• Antrenman toparlanması

Kaynaklar

• Portakal

• Limon

• Kivi

• Biber

---

🎯 ÖZET TABLO (EZBERLE)

Amaç	En Etkilisi
Tatlı krizini kes	Magnezyum
Göbek erit	Çinko + D Vitamini
Ödem at	Potasyum
Enerji	B12
Stres	Magnezyum + C

---

❌ ŞUNU UNUTMA

Mineral = anahtar

Kalori açığı + protein = kapı

Tek başına hiçbir vitamin yağ yakmaz ama doğru mineral eksikse yağ kilitlenir.

• İlk giden: su + ödem, sonra yağ

💊 Solgar VM-2000 multivitamin takviyesi, zayıflama için tek başına “yağ yaktıran formül” değil ama günlük vitamin–mineral ihtiyacını sağlamada güçlü bir destek ürünü — özellikle aktif yaşayan, spor yapan kişiler için uygundur. Trendyol.com+1

🧠 Solgar VM-2000 Nedir?

Solgar VM-2000, geniş spektrumda vitaminler + mineraller + iz elementler içeren bir multivitamin/mineral takviyesidir. Trendyol.com+1

📌 İçeriğinde tipik olarak bulunur:
✔️ A, B-kompleks (B1, B2, B3, B6, B12 vb.)
✔️ C, D, E vitaminleri
✔️ Folik asit, biotin
✔️ Mineraller: Magnesium, Zinc (çinko), Calcium, Iron (demir), Iodine, Selenium
✔️ Antioksidanlar + bazı bitkisel bileşenler
(ürün versiyonuna göre miktarlar değişebilir) Solgar® | The Gold Standard in Vitamins.+1

Bu sayede çoğu temel vitamin ve minerali tek bir üründe almanı kolaylaştırır. Solgar

---

💪 IMKANLARI – İYİ YANLARI

✅ Enerji + Yorgunluk Azaltma:
B vitaminleri + C + D gibi bileşenler enerji metabolizmasında rol oynar. Solgar® | The Gold Standard in Vitamins.

✅ Bağışıklık Desteği:
C, D ve A vitaminleri bağışıklığı güçlendirmeye yardım eder. Solgar® | The Gold Standard in Vitamins.

✅ Mineral Desteği:
Çinko ve magnezyum gibi mineraller günlük ihtiyaçlara katkı sağlar. Provitanya

💡 Yani günlük beslenmeyle alamadığın pek çok vitamin ve minerali takviye etmiş olursun.

---

⚠️ NEYİ TAM KAPAR?

📍 Olumlu:
✔️ Eksiklik önleme
✔️ Enerji metabolizması
✔️ Stres ve yorgunlukla başa çıkma
✔️ Bağışıklık desteği

📍 Eksik/az olabilecek konular:

❌ Yüksek doz magnezyum / çinko kullanımını doğrudan bu üründen beklemek yanlış olur — çünkü günlük ihtiyacın sadece bir kısmını karşılar (özellikle spor yapanlarda yüksek ihtiyaç olabilir).
❌ Kimi vitaminlerin yağ yakımı üzerine doğrudan termojenik etkisi yoktur.

👉 Yani Solgar VM-2000 genel destek sağlar, eksiklikleri kapatmaya yardımcı olur, ancak tek başına zayıflatmaz. Zayıflama için hala kalori açığı + makro dengesi + uyku + antrenman şarttır.

---

MAGNEZYUM, ÇİNKO VE D VİTAMİNİ DURUMU

Bu mineral/vitaminler zayıflamada önemlidir:

🟡 Magnezyum: Tatlı krizleri, stres, uyku ve toparlanma için önemli
🔹 Solgar VM-2000’de magnezyum var ama yüksek performans/aktif spor düzeyini karşılamak için ekstra takviye gerekebilir. Solgar® | The Gold Standard in Vitamins.

🟡 Çinko: Testosteron dengesi ve metabolizma için faydalı
🔹 Ürün var ama miktarı sistematik yüksek doz tedavi yerine günlük destek düzeyindedir. 2pharmacy

🟡 D Vitamini: Özellikle eksiksen çok önemli
🔹 VM-2000’de mevcut ama sporcu düzeyinde ideal miktar olmayabilir (genellikle 1000-2000 IU/gün seviyeleri sporcular için tavsiye edilir). Solgar® | The Gold Standard in Vitamins.

👉 Yani bu takviye temel bir multivitamin sağlar, ama eğer:

🏃‍♂️ Aktif spor yapan biriysen
🔥 Yağ yakma ve performans hedefin yüksekse
💤 Uyku/enerji/kriz kontrolünde eksiklik hissediyorsan

Bunları ayrıca optimize etmek için ayrı magnezyum, çinko veya D vitamini takviyeleri gerekebilir — özellikle kan değerlerine göre. (Bunları birlikte veya ayrı almak doktor/gıda uzmanı rehberliğinde olur.)

---

🧠 SONUÇ 

✔️ Solgar VM-2000 güçlü bir multivitamin & mineral takviyesidir. Trendyol.com
✔️ Günlük temel destek sağlar (enerji, bağışıklık, metabolizma) Solgar® | The Gold Standard in Vitamins.
✔️ Eksiklikleri önlemeye yardımcı olur
❌ Ama tek başına zayıflatma hapı ya da güçlü magnezyum/çinko dozu değildir

---

🧠 TAVSİYE 

👉 Başlangıç olarak VM-2000 güzel.
👉 Eğer hedefin zayıflama + performans + toparlanma ise:
✔️ D Vitamini (yüksek doz) – özellikle kışta
✔️ Magnezyum (300–400 mg) – gece uyku ve toparlanma
✔️ Çinko (10–15 mg) – hormon/metabolizma

🥇 En NET zayıflatan spor aletleri

✅ 1) Kürek Makinesi (Rowing Machine)

🔥 Yağ yakım + kas + core + kondisyon

• Tüm vücudu çalıştırır (sırt, bacak, kol)

• Dakikada yüksek kalori harcama

• Denge, dayanıklılık ve güç kazandırır

📈 Ortalama:

• 20–30 dk -> çok yüksek enerji harcaması

👉 Evde veya gym’de en objektif “toplam kaloriyi yak” cihazı.

---

✅ 2) Koşu Bandı (Treadmill) – İnergen Yürüyüş/Koşu

🔥 Kalori + yağ %100 net hedef

Özellikle:

• %5–10 eğim + tempolu yürüyüş

• Interval koşu (HIIT)

📌 Neden iyi?

• Adım sayısını direkt artırır

• Yağ metabolizmasını açar

• İnsülin direncini iyileştirir

---

✅ 3) SabIt Bisiklet – HIIT

🔥 Diz ve eklem rahatsızlığı olanlar için altın

• 30 sn hızlı – 60 sn dinlenme şeklinde

• Kısa sürede yüksek kalori

---

🏋️‍♂️ “Spor aletinden ziyade” en net yağ yakım formülü

💡 Alet ne yapmalı?

👉 BÜYÜK kasları zorlamalı → YÜKSEK kalori harcaması → metabolizma hızlanması

Bu yüzden en etkililer:

1. Kürek

2. Eğilimli koşu bandı

3. HIIT bisiklet

4. Battle Ropes (Gym)

5. Serbest ağırlık hareketleri (deadlift, squats, kettlebell swing) — alet sayılmaz ama…

---

🧠 Neden sadece tek alet yeterli değil?

Bir alet:

• Sadece kardiyo yapar

• Metabolizmayı tek yönde zorlar

Ama kas + kardiyo + interval kombinasyonu:

🔥 Yağ yakımını optimize eder

→ Yani en net zayıflama:

Kürek + eğimli yürüyüş + ağırlık antrenmanı

---

🧮 Kalori Harcaması Karşılaştırma (kabaca)

Alet	30 dk Harcama
Kürek	300–450 kcal
Koşu Bandı (hız + eğim)	350–500 kcal
HIIT Bisiklet	250–350 kcal
Battle Ropes	300–450 kcal

(Kişisel ağırlık, tempo ve kondisyonla değişir)

---

🧠 Öneri: 4 Haftalık Minimal Plan

👉 Kürek: 2 gün

👉 Treadmill: 2 gün

👉 Ağırlık (vücut + dumbell): 2 gün

👉 1 gün aktif dinlenme (yürüyüş): 10k adım

NOT: Yağ yakımını hızlandıran en büyük faktör

✔️ Kalori açığı +

✔️ Kas korunması +

✔️ Uyku + hormon dengesi

---

🥇 En net cevap (tek cümle)

👉 En zayıflatan spor aleti: Kürek makinesi

Çünkü tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırır, kalori harcamasını yükseltir ve metabolizmayı hızlandırır.