25 yıllık sporcu + diyetisyen tecrübesiyle, kritik detaylar
25 yıllık sporcu + diyetisyen tecrübesiyle, zayıflamayı gerçekten çalıştıran kritik detayları , hangi spor–hangi besin–nasıl kalori net ve sahada işe yarar şekilde anlatıyorum. 🧠 Zayıflamada EN KRİTİK GERÇEK (çoğu kişinin kaçırdığı nokta) Zayıflama = Kalori açığı + hormon dengesi + sürdürülebilirlik Sadece “çok spor” ya da “az yemek” yetmez. Yanlış spor → kas kaybı Yanlış diyet → metabolizma yavaşlar Yanlış zamanlama → kilo durur 🏃♂️ Zayıflamaya En Etkili Spor Türleri (Gerçekçi Sıralama) 1️⃣ Ağırlık Antrenmanı (OLMAZSA OLMAZ) Haftada: 3–4 gün Neden? Kas kütlesi korunur Metabolizma hızlanır Dinlenirken bile yağ yakarsın 📌 “Kas kaybederek zayıflamak = zayıflamak değil, çöküş” 2️⃣ HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı) Süre: 15–25 dk Etkisi: Antrenmandan sonra bile yağ yakımı (afterburn) İnsülin hassasiyeti artar ⚠️ Her gün yapılmaz → haftada 2 gün ideal 🔥 HIIT NEDİR? (EN NET TANIM) HIIT = Kısa sürede, çok yoğun efor + kısa dinlenme döngüsü 👉 Amaç: Kalbi zorluyorsun Kasları aynı an...